יושבים שעות מול המחשב? ארגון נכון של סביבת העבודה יכול למנוע כאבי גב, עייפות עיניים ופציעות מאמץ חוזרני.
1. כיוון המסך והעיניים
הגובה הקובע
הקצה העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים שלכם. אם אתם עובדים עם לפטופ, מומלץ להשתמש במעמד חיצוני ומקלדת נפרדת כדי למנוע כיפוף של הצוואר.
מרחק מהמסך: כמרחק של יד שלוחה קדימה.
זווית: המסך צריך להיות מוטה מעט אחורה (10-20 מעלות).
2. תנוחת הידיים והמקלדת
כלל ה-90 מעלות
המרפקים שלכם צריכים להיות בזווית של 90 מעלות, קרובים לגוף. פרקי כפות הידיים צריכים להיות ישרים (לא כפופים למעלה או למטה) בזמן ההקלדה.
3. ישיבה נכונה על הכיסא
תמיכה לגב התחתון
הישבן צריך לגעת בגב הכיסא, והמשענת צריכה לתמוך בשקע של הגב התחתון. כפות הרגליים חייבות להיות מונחות שטוח על הרצפה. אם הן לא מגיעות - השתמשו בהדום.
💡 חוק ה-20-20-20 לעיניים:
בכל 20 דקות של עבודה מול מסך, הסתכלו למרחק של 20 רגל (כ-6 מטרים) למשך 20 שניות. זה מרפה את שרירי העין ומונע כאבי ראש.
4. תנועה היא המפתח
גם הישיבה הכי ארגונומית בעולם תהיה מזיקה אם תישארו בה 4 שעות רצוף. הקפידו לקום, להימתח וללכת 2-3 דקות בכל שעה עגולה.
משדרגים את המשרד?
במרכז הידע שלנו תוכלו למצוא המלצות לגאדג'טים וציוד ארגונומי מומלץ מעליאקספרס.
